ćwiczenia na klatę

[...] jest bardzo dobre ale nie dla każdego i trzeba do pewnych kwestii treningowych podejść indywidualnie. Jak w każdej partii mięśniowej z czasem dochodzimy do wniosku, które ćwiczenia są dla nas lepsze,a które gorsze i dokładnie tak samo jest z klatką piersiową. Jeśli czujemy, że po rozpiętkach nasza klatka piersiowa jest solidnie przetrenowana [...]

Jeśli chodzi o szereg modyfikacji - "tut, mds, wave loading, serie łączone", miałem je wcześniej w planie, ćwiczenia hipertroficzne wykonuję maksymalnie dobrze technicznie i niektóre z celową bardzo wydłużoną fazą ekscentryczną (2-3sek), w treningu posiadam też serie łączone i czasem wrzucę jakiś drop set, co do powolnej progresji rozumiem, że w [...]

tak tylko tez ważne jest czucie i zaangażowanie w ćwiczenia. Jeden zrobi 50 serii na klatę na jednym treningiu a ktoś inny 6 serii roboczych i bardziej zniszczy miesien i orgaznim. Nikt nie jest w stanie zrobić porządnie 50 serii na jakas partie mięśniową bo po czasami po paru seriach mamy dość jak jest duży ciezar i wykonanie na 110 procent

A przykładowo jeśli chodzi o kwestie łączenia hipertrofii i siły w jednym treningu ma to sens? Aktualnie tak właśnie mam, przykładowo w push'u robię wszystkie ćwiczenia siłowe, w tym przypadku: wyciskanie na klatę, ohp, wyciskanie wąskie, a potem jeszcze przechodzę po jednym ćwiczeniu na każdą tą partie (3-4 serie) ale juz hipertroficznie, [...]

ja uwazam ze sterydy sa od 25-go roku zycia ja dopiero mam 18 lat i cwicze od trzech lat poczytajcie sobie w tym wieku sterydy sa "niebezpieczne" ja nie narzekam nic nie biore zadnych odrzywek tylko dieta i regularne cwiczenia waze 72kg a na klate biore 110kg mysle ze to dobry wynik:P:P pozdrawiem

no, nie powiem, żeby były to złe ćwiczenia... Wczoraj miałem trening na klatę i spróbowałem tych ćwiczeń jako rozgrzewkowe, bo chyba nie nadają się za bardzo jako osobne serie. Tak poza tym bardziej podoba mi się to z zaciskaniem rąk przed klatą. Rzeczywiście dużo zależy od ułożenia dłoni.

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

[...] hantli leżąc na skosie dodatnim 3) 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej + brzuszki. Piątek - Push B (barki, triceps) 1) 3x8 Wyciskanie sztangi nad głowę 2) 3x8 Wznosy bokiem 3) 3x8 Wyciskanie francuskie 4) 3x8 Pompki na poręczy Czy to zbyt duży nacisk na dane partie? Wydawało mi się, że raptem 3 ćwiczenia w tygodniu na klatę to będzie w sam raz:)

[...] tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, brakuje kompletnie dobrych ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam [...]

[...] sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby wykonywac w pierwszej kolejnosci ćwiczenia na nogi, posladki, grzbiet, klate, barki, ramiona i brzuch i wtedy taki obwodzik powtarzać. zmiana by wygladala tak Zaczynam od 20 minut na bierzni 15 przysiadów (z [...]

[...] co możesz, a czego nie możesz robić na siłowni? Plan masz dziwaczny. Barki rozbite na 2 dni? 16 serii wznosów bokiem? 16 serii karku?? Kto tak ćwiczy? jakie Ty w ogóle ćwiczenia robisz? Groch z kapustą widzę u Ciebie kompletny. Weź sobie plan góra-dół ciała i rób go 4x w tygodniu, jakiś plan z podwieszonych postów> I przejdź się do fizjo, [...]

Nie chodzi o to ze wszystkie cwiczenia jednym ciezarem, tylko jeden ciezar na dane cwiczenie do wszystkich serii- bez pogresji. Mozesz miec na klate- 30 kg, na barki - 15, na bica - 5 itp.

[...] tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, brakuje kompletnie dobrych ćwiczeń na barki i chociażby na dwugłowe ud, polecam [...]

A to jest moj brzuch:)po 9 dzniu 6 weidera:) robie do tego jeszcze dodatkowe cwiczenia na brzuch. pomaga to. zastanawiam sie jeszcze jak bedzie przy dniu 42. chm zrobie fote i porownam:) jeszcze cwicze klate:) no juz cos tam widac. javascript:

Hmm czyli odrazu powinienem zaczac 80kg kg. tyrac na klate? ^^ Jak 60 max 2 razy wezme? :P Nie starczy mi lacznie 20kg na cwiczenia jak np. modlitewnik, unosy sztangi, przysiady, wyciskanie? :P

[...] Zawsze mam problem z tworzeniem planów bo nie pamiętam jak mi się ćwiczyło na danych planach x lat temu :) Dalej iść systemem jak w poprzednim moim planie i przeplatać ćwiczenia na dużych obciążeniach z tymi bardziej intensywnymi ? Zapewne poszedł bym w push/pull. Mam jeszcze jedno pytanie bo opinie w internecie są różne. Czy ćwiczenia [...]

Wiem, że niektórzy tak mają, że jakikolwiek trening przynosi im efekty, jednak nie wszyscy są takimi szczęściarzami. Ja po 1,5 roku ćwiczenia splitem wyciskałem niecałe 60 kg na klate przy wadze ponad 70 kg, czyli nie zrobiłem żadnych postępów przez ten czas mimo dobrej diety. Potem zmieniłem trening i przy tej samej diecie siła szła że aż miło [...]

Kamil jakich trenerów?? pompki na poreczach w zależnosci od nachylenia tłowia są swietne na dół klatki lub triceps, natomiast najlepsze na wzrost masy klaty jak i innych mięsni są ciezkie cwiczenia podstawowe na wolnych ciężarach ja wyciskania, podciągania, ciągi czy przysiady....to swietne cwiczenie na triceps i dół klaty ale nie powino być [...]

Ja sam cwicze bez drazka. Nie twierdze przez to ze ze tak jest najlepiej, ale po treningu plecow i bicepsow, kiedy bol nie pozwala jeszcze na kontrolowane zapoecie rozporka:), nadal moge podciagnac sie 20 razy na drazku, nawet po roku niewykonywania tego cwiczenia. Na swiezo nawet na jednej rece. Kiedys zawsze zaczynalem od drazka/drazka z [...]

[...] działach swoją dietę i trening siłowy. Masz rację np u mnie Rekordy Klata 120x6 Przysiad 160 Martwy 160 To i tak I tak z klata mam problem mały progres robię różne ćwiczenia i stoję w miejscu a z nogami i plecami nie mam problemu cały czas progresuje... Rozcwiczyc się dobrze pod kątem klaty, nóg pleców, i zobaczyć może masz silniejsze [...]